အျမင္အားေကာင္းေစမည့္ အက်င့္ ခုနွစ္ရပ္

အျမင္အာရုံကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ ဂရုစိုက္ေပးတာက ဘဝအရည္ အေသြးကို တိုးတက္ ေစပါ တယ္။ ေအာက္ပါ အက်င့္ေကာင္းေတြကို ထိန္းသိမ္းေနထိုင္တာေၾကာင့္ အျမင္အာရံုကို ေကာင္းမြန္ေစ ပါတယ္။

မ်က္စိကို ေနကာမ်က္မွန္ျဖင့္ ကာကြယ္ပါ

ေနေရာင္ျခည္ရဲ႕ အႏၱရာယ္ရွိတဲ့ ခ ရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေတြဟာ မ်က္စိကို ထိ ခိုက္မႈ ျဖစ္ေစၿပီး အတြင္း တိမ္ေရာဂါနဲ႔ မက္ကူလာယိုယြင္းမႈတို႔ ျဖစ္ႏိုင္ေျချမင့္ တက္ေစပါတယ္။ ေနေရာင္ထဲတြင္ ၾကာ ၾကာေနသူေတြ၊ အတြင္းတိမ္ခြဲစိတ္မႈ ခံယူ ထားသူေတြနဲ႔ ဆီးေဆး၊ တက္ထရာဆိုက္ ကလင္းလို တခ်ိဳ႕ေဆးေတြ မွီဝဲေနသူေတြ အေနနဲ႔ မ်က္စိကို ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ နဲ႔ မထိေတြ႕သင့္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ေနကာ မ်က္မွန္ဟာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ ျခည္ဒဏ္ ေၾကာင့္ မ်က္စိအျမင္အာ႐ံုမထိခိုက္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ေဆးလိပ္ မေသာက္ပါနွင့္

ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ အ တြင္းတိမ္ေရာဂါျဖစ္ေစႏိုင္သလို မက္ကူ လာယိုယြင္း ပ်က္စီးမႈ ျဖစ္ႏိုင္ တဲ့ အႏၱရာယ္ကိုလည္း ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ ေသာက္တဲ့သူေတြက က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီ ၫြတ္ တဲ့ အစားအေသာက္နဲ႔ အရက္ ေသာက္တဲ့အခါ အျမင္အာ႐ံုဆံုး႐ံႈးေစႏိုင္ တဲ့ စကၡဳအာ႐ံုေၾကာ ထိခိုက္ မႈကို ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ မ်က္စိေျခာက္ေသြ႕မႈျဖစ္တတ္သူေတြမွာ မ်က္စိစပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားပါ တယ္။

အယ္လ္ကိုေဟာကို ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ

အရက္ေသာက္တာေၾကာင့္ မ်က္စိ အပါအဝင္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္ခန္း ေျခာက္မႈျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္စိ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ ေဝဒနာေတြက အရက္ ေသာက္တဲ့အခါ ပိုဆိုးႏိုင္ပါတယ္။ အရက္ ကို ပမာဏ မ်ားမ်ားေသာက္တာေၾကာင့္ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့မႈျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစ ႏိုင္ၿပီး စကၡဳအာ႐ံုေၾကာ ဆိုင္ရာ ေရာဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္ ပါတယ္။

ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ

အဆီဓာတ္နဲ႔ သၾကားဓာတ္မ်ားနဲ႔ အစာေတြကို စားတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ အတက္မအက် ျဖစ္ေစတဲ့ အႏၱရာယ္ကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ဆီးခ်ိဳေရာ ဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳေရာ ဂါ ရွိရင္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို တည္ ၿငိမ္ေအာင္ မထိန္းႏိုင္တဲ့အခါ အတြင္း တိမ္ေရာဂါ နဲ႔ ေရတိမ္ေရာဂါအျပင္ ဆီးခ်ိဳ ေၾကာင့္ မ်က္စိအာ႐ံုခံလႊာေရာင္ရမ္းမႈတို႔ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္မယ့္ အစာ ေတြကို စားသင့္ပါတယ္။

ေသြးဖိအားနွင့္ ကိုလက္စထေရာကို ပံုမွန္ထိန္းပါ

သြးတိုးတာေၾကာင့္ မ်က္စိအာ႐ံုခံ လႊာေရာင္ရမ္းမႈ ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး ကုသမႈ မ ခံယူရင္ မ်က္စိမျမင္ႏိုင္တဲ့အထိ ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးတိုးတာေၾကာင့္ မ်က္စိ မွာ အာ႐ံုခံ လႊာေရာင္ရမ္း တာ၊ ေရတိမ္ ျဖစ္တာနဲ႔ မက္ကူလာယိုယြင္းပ်က္စီးတာ တို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးတြင္းကို လက္စထေရာမ်ားတဲ့အျပင္ ေသြးတိုးတာ ေၾကာင့္ ေလျဖတ္ႏိုင္တဲ့ အႏၱရာယ္ကို လည္း ျမင့္ တက္ေစပါ တယ္။

အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္မ်ားေသာ အစာကို စားပါ

အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ အစား အေသာက္ေတြကို စားတာေၾကာင့္ မက္ ကူလာ ယိုယြင္းမႈ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ကို ၂၅ ရာခိုင္ ႏႈန္း ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ အင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္ဟာ အတြင္းတိမ္ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအဟာ မ်က္စိအာ႐ံုခံလႊာက်န္းမာေရးအတြက္ အေရးပါၿပီး အေရာင္နဲ႔ ညဘက္မျမင္ တာတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ လူတင္နဲ႔ ဇီဇန္သင္းတို႔လို အာဟာရဓာတ္ ေတြဟာ မက္ကူလာယိုယြင္းမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးသလို အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီး အက္စစ္ဟာ မ်က္စိေျခာက္ေသြ႕မႈနဲ႔ မ်က္ စိစြန္တာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါ တယ္။

မ်က္စိကို ပံုမွန္စစ္ေဆးမႈ ခံယူပါ

ပံုမွန္ မ်က္စိစစ္ေဆးမႈ ခံယူတာဟာ မ်က္စိက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါ တယ္။ မ်က္စိကို စစ္ေဆး တာေၾကာင့္ မ်က္စိေရာဂါေတြအျပင္ ခႏၶာကိုယ္ေရာ ဂါေတြကိုလည္း သိရွိႏိုင္လို႔ပါ။  

ရိုးရာေလး