အနားယူဖို႔ လိုအပ္ေၾကာင္း ခႏၶာကိုယ္က ေဖာ္ျပေနေသာအခ်က္မ်ား

၁။ ေခါင္းကိုက္ျခင္း

တစ္ပတ္လံုး ခံစားခဲ့ရတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြက စေန၊ တနဂၤေႏြ႐ံုးပိတ္ရက္ေရာက္တဲ့ အခါ ေခါင္း တစ္ျခမ္း ကိုက္ ေဝဒနာကို ဆိုးဆိုးရြားရြား ခံစားရတာမ်ဳိးျဖ...စ္တတ္ပါတယ္။
အဲဒီလို မျဖစ္ရေလေအာင္ သင္ဘယ္ေလာက္ပဲ အလုပ္မ်ားမ်ား အိပ္ခ်ိန္၊ စားခ်ိန္ကုိ ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳး စားပါ။

၂။ ႂကြက္တက္ျခင္း

တစ္ခါတစ္ရံ စိတ္ဖိစီးတာမ်ားလြန္းတဲ့အခါ ႂကြက္တက္တာကို နာနာက်င္က်င္ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီး တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ေဟာ္မုန္းေတြ မညီမမွ် ျဖစ္တာေၾကာင့္ပါ။

အဲဒီလုိမျဖစ္ရေလေအာင္ အားကစား႐ံုသြားၿပီး တတ္ကၽြမ္းတဲ့ နည္းျပရဲ႕ စနစ္တက် သင္ျပတဲ့ ေလ့က်င့္ ခန္းေတြကို ဂ႐ုတစိုက္ သင္ယူေလ့က်င့္ေပးပါ။ ထိန္းခ်ဳပ္မႈမဲ့ အာ႐ံုေၾကာရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ ခ်က္ေတြ ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ႂကြက္တက္တာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ ပါတယ္။

၃။ ေမး႐ိုးနာက်င္ျခင္း

သင္သြားႀကိတ္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာပါ။ သင့္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားတဲ့အခါ ညအိပ္ေနရင္း သင္မသိ လိုက္ေပမယ့္ သြားႀကိတ္မိတတ္ပါတယ္။

အဲဒီလိုမျဖစ္ေအာင္ သြားကိုကာကြယ္ေပးတဲ့ သြားဖံုးစြပ္တပ္ၿပီးအိပ္ပါ။ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ သြား မႀကိတ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ေတြမွာ သြားလံုးဝမႀကိတ္ေတာ့တဲ့အထိ ထိေရာက္မႈ ရွိပါ တယ္။

၄။ အိပ္ေနရာမွ လန္႔ႏိုးျခင္း

တစ္ခါတစ္ရံ အိပ္ေပ်ာ္ေနရင္း မၾကာခဏလန္႔ႏိုးေနတာမ်ဳိး သင္ျဖစ္ဖူးမွာပါ။ သတိမထား မိပါဘဲ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေနတဲ့ သင့္ကုိ စိတ္ပူပန္စရာေတြက လန္႔ႏိုးေနတာပါ။

အဲဒီလုိမျဖစ္ရေလေအာင္ တစ္ေန႔ကို ၇-၈ နာရီေလာက္ အိပ္ခ်ိန္ရပါေစ။ အိပ္ခါနီး ကဖင္းဓာတ္ ပါတာေတြနဲ႔ အရက္ေသာက္သံုးတာကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

၅။ သြားဖံုးေသြးယိုျခင္း

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့လူေတြဟာ သြားနဲ႔ သြားဖံုးေရာဂါေတြျဖစ္ဖို႔ အခြင့္အလမ္းမ်ားပါတယ္။ ၾကာရွည္ စိတ္ဖိစီး တာေၾကာင့္ ထြက္လာတဲ့ ေကာ္တီေဇာ (Cortisol) က ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံအား စနစ္ကို ေလ်ာ့ နည္းေစတာေၾကာင့္ သြားဖံုးမွာ ဘက္တီးရီးယားေတြဝင္ဖို႔ အခြင့္အလမ္းပိုရသြားပါတယ္။

အဲဒီလုိမျဖစ္ရေလေအာင္ ညစာစားၿပီးတဲ့အခါတိုင္း သြားတိုက္ေပးပါ။

၆။ ဝက္ၿခံထြက္ျခင္း

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အခါ သင့္အေရျပား ေရာင္ရမ္းရာကေန ဝက္ၿခံေတြထြက္တတ္ပါတယ္။

အဲဒီလို မျဖစ္ရေလေအာင္ ဆယ္လီစလစ္အက္စစ္ (Salcylic acid)နဲ႔ ဘန္ဇြိဳင္းပါေအာက္ဆိုက္ (Benzoyl peroxide)ေတြ ပါဝင္တဲ့ လိုရွင္းေတြ လိမ္းေပးပါ။ အေရျပားေျခာက္ေသြ႕ေနရင္ အစိုဓာတ္ထိန္းသိမ္းေပးတဲ့ ခရင္မ္တစ္ခုခုပါ ထပ္လိမ္းေပးပါ။ ရက္အနည္းငယ္အတြင္း မသက္သာ ခဲ့ရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသတိုင္ပင္ပါ။

၇။ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း

စုိးရိမ္ပူပန္စရာေတြနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားတဲ့အခါ ေခါင္းကိုက္တာ၊ ခါးနာတာ၊ အိပ္မေပ်ာ္ တာေတြလည္း ျဖစ္တတ္ပါေသးတယ္။

အဲဒီလိုမျဖစ္ရေလေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ စိတ္ကိုေျဖေလွ်ာ့ပါ။ ေအးၿငိမ္းရာေနရာမွာ တရား ထိုင္ပါ။

YeeMon' Diary