ဝမ္းဗိုက္ အဆီ ေလ်ာ့က် ေစမည့္ နည္း ၉ သြယ္

ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြ စုၿပီး ဗိုက္ပူ ေနလို႔ စိတ္ညစ္ ေနသူေတြ အတြက္ ဗိုက္ပူတာ ေလ်ာ့ က် ေ အာင္ လုပ္ႏိုင္ မယ့္ အလြယ္နည္း ေတြ ကို ေရးသား လိုက္ ရပါတယ္။

(၁) ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္း အားလံုး ဟာ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့ အခါ ဝမ္းဗိုက္ အဆီက် ေအာင္ စြမ္းအား ျမင့္ ေလ့က်င့္ခန္း ကို လုပ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈ အရ အမ်ဳိးသမီး အုပ္စု သံုးခု ကို တစ္ပတ္မွာ ငါးႀကိမ္ခန္႔ မတူညီတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ေတြကို လုပ္ေစ ခဲ့ရာ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းပံု ခ်င္း တူေပမယ့္ စြမ္းအား ျမင့္ ေလ့က်င့္ခန္း ကို လုပ္ေဆာင္ တဲ့ အုပ္စု တစ္ခု ရွိ အမ်ဳိးသမီး ေတြ ကသာ ဝမ္းဗိုက္ အဆီ ေလ်ာ့က်မႈ ရွိခဲ့တာကို ေတြ႕ရပါ တယ္။ စြမ္း အား ျမႇ င့္ ေလ့က်င့္ခန္း ေတြမွာ အိပ္ထ မတင္ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ခါးလွည့္ ေလ့က်င့္ခန္း စတဲ့ ေလ့ က်င့္ခန္း အမ်ဳိးအစား ေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။

(၂) ဗိုက္ကို တုန္ခါ ေအာင္ လုပ္ပါ

ဗိုက္ကို တုန္ခါ ေစတဲ့ စက္နဲ႔ အဆီခ် ေပးတာက ထိုင္ - ထ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သလို ေျခာက္လ အတြင္းမွာ ဝမ္းဗိုက္ အဆီကို သိသိ သာသာ ေလ်ာ့က် ေစတာ ကို ေတြ႕ရပါတယ္။

(၃) ညေနခင္းတြင္ အလင္းေရာင္ ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ

စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေဆာ အဆင့္ ျမင့္တက္မႈ ရွိတာက ဝမ္းဗိုက္ အဆီတိုး တာနဲ႔ ဆက္စ ပ္မႈ ရွိပါ တယ္။ ညဘက္ မွာ ေကာ္တီေဆာ ေဟာ္မုန္း အဆင့္ ေလ်ာ့က်ေအာင္ အိပ္ရာ မဝင္ခင္ တစ္ နာရီ အလိုမွာ လွ်ပ္စစ္ ပစၥည္း ေတြကို ပိတ္ၿပီး အနားယူ ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာ ကို ညဥ့္ နက္တဲ့ အထိ အသံုးျပဳတာ ကို ေရွာင္သင့္ ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ ႏွစ္ႏွစ္ ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာ က် ပါလိမ့္မယ္။

(၄) ေစာေစာ အိပ္ရာဝင္ပါ

တစ္ညမွာ ၅ - ၆ နာရီခန္႔ပဲ အိပ္တဲ့ သူေတြက တစ္ညမွာ ၇ - ၈ နာရီေလာက္ အိပ္တဲ့သူ ေတြ ထက္ ခါးနဲ႔ ဗိုက္ေနရာ တစ္ဝိုက္မွာ အဆီတက္ ၿပီး ဝႏိုင္ေျခ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားေၾကာင္း ေလ့လာ ေတြ႕ရွိ ရပါတယ္။ “အိပ္ေရး ပ်က္တာက ဆာေလာင္မႈ တိုး ေစတဲ့ Ghrelin ေဟာ္မုန္း ကို အထြက္ တိုးေစ ၿပီး ဆာေလာင္မႈ ကို ဟန္႔တား ေပးတဲ့ Leptin ေဟာ္မုန္းကို ေလ်ာ့က်ေစလို႔ ျဖစ္တယ္” လို႔ အိပ္ စက္ မႈ ဆိုင္ရာ ပညာရွင္ ေဒါက္တာ စတန္ေလ က ဆိုပါတယ္။ လူေတြက ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္တဲ့ အခါ သၾကား ပါတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ အစာ ကို မ်ားမ်ား စားမိ တာ ေၾကာင့္ ဗိုက္ပူ လာရတာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၅) ရွလကာရည္ ေသာက္ပါ

တစ္ေန႔မွာ ရွလကာရည္ ထမင္း စားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္း ေသာက္တဲ့ အဝလြန္သူေတြက အခ်ဥ္ေရွာင္ တဲ့ တျခားသူေတြ ထက္ ဗိုက္ပူတာ ငါး ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့ က်မႈ ရွိေစ တယ္လို႔ ဂ်ပန္ သုေတသီ ေတြ က ေလ့လာ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ရွလကာ ရည္မွာ အဓိက ပါဝင္တဲ့ Acetic Acid ဟာ ခႏၶာကိုယ္ အ ဆီေတြ ေလာင္ကၽြမ္း ေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္မႈ ေပးတာ ေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႔ သုေတသီ ေတြက ဆိုပါတ ယ္။ ျပဳလုပ္ရမယ့္ နည္းကေတာ့ အစာ မစား ခင္မွာ ေရေႏြး တစ္ ဖန္ခြက္ ထဲကို ရွလကာရည္ ထ မင္း စားဇြန္း တစ္ဇြန္း ထည့္ၿပီး ေသာက္သံုးရမွာ ျဖစ္ပါ တယ္။

(၆) ဒိန္ခ်ဥ္စားပါ

ေန႔စဥ္ ကယ္လိုရီကို ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး စားေနတဲ့သူေတြဟာ ဒိန္ခ်ဥ္မွ ကယ္လ္စီယမ္ ၁၁၀၀ မီလီဂရမ္ေ လာက္ ရေနရင္ ဝမ္းဗိုက္အဆီ ၈၁ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈ ရွိတာကို တင္နက္ဆီး တကၠသိုလ္မွ ေလ့ လာ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္ဟာ အဆီကို ေလာင္ကၽြမ္းေစ လို႔ ျဖစ္တယ္ လို႔ ယံုၾကည္ၾက ပါတယ္။ တျခား အစာေတြ အေန နဲ႔ အခြံခၽြတ္ မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ ( ဥပမာ- ဆန္လံုးညိဳ ၊ ေခါက္ ဆြဲ ညိဳ ) နဲ႔ မျပည့္ဝ ဆီ( အခြံမာ တဲ့ အေစ့ အဆန္၊ ေထာပတ္ သီး၊ ငါး ) စတာေတြ ကို လည္း စားေပး ရမွာ ျဖစ္ ပါတယ္။

(၇) စိတ္ဖိစီးမႈကို အႏိုင္ယူပါ

စိတ္ ဖိစီးမႈ ဟာ ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီပိုေတြ စုေန တာနဲ႔ အႀကီး အက်ယ္ ဆက္စပ္မႈ ရွိပါတယ္။ အေ ၾကာင္း ကေတာ့ စိတ္ဖိစီး မႈမ်ား ေနခ်ိန္မွာ အဒရီနယ္ ဂလင္းမွ ေကာ္တီေဆာ အလြန္ အမင္း ထြ က္လာ လို႔ပါ။ ေကာ္တီေဆာ အထြက္မ်ား တာက အင္ဆူလင္ ထြက္ႏႈန္း တိုးေစၿပီး အဆီ ေတြ စုေ န ေစပါတယ္။

(၈) ဗီတာမင္ဒီ ကို ရယူပါ

ေန႔စဥ္ နံနက္တိုင္း အိမ္ အျပင္ မွာ ၁၅ မိနစ္ ေလာက္ ေနၿပီး ေနျခည္ႏုႏုမွ ဗီတာမင္ ဒီ ရေအာင္ ယူ ပါ။ ဗီတာမင္ ဒီ ဟာ အဆီေတြ ကို ေခ်ဖ်က္ ေပးႏိုင္တဲ့ အရာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီ မလံုေလာ က္ တာ ေၾကာင့္ အဝလြန္တာ ကို ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။

(၉) ေဆးလိပ္ ေသာက္တတ္ လွ်င္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ

ေဆးလိပ္ေသာက္ တာဟာ ဗိုက္ပူ ေစတယ္ လို႔ နယ္သာလန္ ေဆးစင္တာ မွ သုေတသီ ေတြက ဆို ပါ တယ္။ အေၾကာင္းရင္း ကို တိတိ က်က် မသိၾက ေသး ေပမယ့္ ေဆးလိပ္ ေသာက္ တာဟာ ခႏၶာ ကိုယ္ထဲမွာ အီစထ႐ိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္းရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈ ကို ေလ်ာ့က် ေစၿပီး က်ားေဟာ္မုန္း ရဲ႕ လႊမ္းမိုး မႈ ကို တိုးေစ တာ ေၾကာင့္ ဗိုက္ပူတာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္ လို႔ သုေတသီ ေတြက ယူဆ ထား ပါတယ္။

ၾကယ္စင္
Good Health