ေနေလာင္ အသားအေရ အတြက္ ကာကြယ္စရာ

အသားအေရ ပ်က္စီးေစတဲ့ အခ်ိန္ေတြထဲမွာ သႀကၤန္ၿပီးကာ လဟာ အသားအေရ  အပ်က္စီးဆံုး ကာလ တစ္ခုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီကာ လအတြင္းမွာ လူေပါင္းမ်ားစြာဟာ ေန၊ ေရေၾကာင့္ အသားအေရ ပ်က္စီးရ တတ္ပါတယ္။ ေန၊ ေရေၾကာင့္ ပ်က္စီးရတဲ့ အသားအေရဟာ အ ရက္ေသစာ အလြန္အကၽြံ ေသာက္စားျခင္း၊ အစားအေသာက္ မမွန္ ျခင္းတုိ႔ေၾကာင့္လည္း ပုိၿပီး ပ်က္စီး ႏုိင္ပါေသးတယ္။ ေနေလာင္ ဒဏ္ အျပင္ အေရျပား တြန္႔ျခင္း၊ အစက္ အေျပာက္မ်ား ေပၚလာျခင္းတုိ႔ပါ ဆ ထက္ထမ္းပုိး ျဖစ္ပြားလာႏုိင္ပါ ေသးတယ္။

အသားအေရအတြက္ အက်ဳိးျပဳေသာ ဗီတာမင္မ်ား
ဗီတာမင္စီဟာ ေနေလာင္ အသားအေရအတြက္ အမ်ားႀကီး ကုသေပးႏုိင္တဲ့ ဗီတာမင္ ျဖစ္ပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ပ်က္စီးတဲ့ အေပၚယံလႊာက ဆဲလ္ ေတြကုိ တစ္ဖန္ျပန္ၿပီး ကုစားေပးႏုိင္ ပါတယ္။ ဗီတာမင္ အီး ဟာလည္း ေနေလာင္ အေရျပားကုိ ကုသေပးႏုိင္ စြမ္းရွိပါေသးတယ္။ ဗီတာမင္ အီး ဟာ ဗီတာမင္ စီ လုိ အစြမ္းရွိ႐ံု အျပင္ ေနေလာင္တာကို ေရရွည္ ခံထားရတဲ့ အေရျပားေတြကုိ ေကာင္းစြာ ကုသ ေပးႏုိင္စြမ္းရွိၿပီး အေရျပား တြန္႔ျခင္းကုိပါ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ ေအ ဟာလည္း အေရျပား အားေဆး တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္ အသားအေရ ၾကမ္းတမ္းျခင္း အတြက္ ႏူးညံ့ ေခ်ာေမြ႕ ညီညာလာေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ေနေလာင္ ဒဏ္ကုိလည္း ကုစားေပးႏုိင္ပါေသး တယ္။ ဗီတာမင္ စီ၊ အီး၊ ေအတုိ႔ဟာ ေနေလာင္ဒဏ္အျပင္ ၀က္ၿခံကို လည္း ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါေသး တယ္။ ဇင့္ဓာတ္ကုိလည္း ခႏၡာကုိယ္ အတြက္ လံုေလာက္ မွ်တေအာင္ မွီ၀ဲထားသင့္ပါတယ္။ (မုန္လာဥ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ေက်ာက္ဖ႐ံုသီး)

ေနေလာင္ဒဏ္ အျပင္းဆံုး အခ်ိန္
အုိကာလာဟုိးမာ တကၠသုိလ္က ေလ့လာခ်က္အရ မနက္(၁၀) နာရီ နဲ႔ ညေန (၄) နာရီၾကားအခ်ိန္ဟာ ေနပူ အျပင္းဆံုး အခ်ိန္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ သႀကၤန္ကာလမွာ ေပ်ာ္ျမဴးၾကမယ့္ ေမာင္မယ္မ်ားအတြက္ SPF 15 ပါတဲ့ ေနေလာင္ကာ ခရမ္ကုိ ႏွစ္နာရီၾကား တစ္ခါ လိမ္းေပးသင့္ပါ တယ္။

အသားအေရ အတြက္ ေရွာင္စရာ အစားအေသာက္မ်ား
ဆီေၾကာ္အစား အေသာက္ မ်ား၊ အငန္ပါေသာ အစား အေသာက္မ်ား၊ အခ်ိဳဓာတ္မ်ား ေသာ အစားအေသာက္မ်ားကုိ ေရွာင္ေပးပါ။ ကဖင္းဓာတ္ မ်ားေသာ အစားအေသာက္ေတြကုိလည္း ေရွာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေဆးဆုိးထားတဲ့ အစား အေသာက္ေတြကိုလည္း ေရွာင္ေပးပါ။

အသားအေရ အတြက္ ေကာင္းက်ိဳးျပဳေစတဲ့ အစား အေသာက္ေတြကေတာ့ ငါး၊ သစ္ သီး၀လံ၊ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္နဲ႔ အစိမ္း ေရာင္ရွိတဲ့ အရြက္မ်ားမ်ား ဟင္း ရြက္ေတြကုိ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

အသားအေရ ျဖဴလာေစဖုိ႔
အသားအေရ ပ်က္စီးျခင္း အတြက္ ကုစားေပးမယ့္ အလွကုန္ေတြ ေစ်း ကြက္ထဲမွာ အမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။ အဲဒီ့ထဲမွာမွ Tretinoin နဲ႔ Tazarotene ပါတဲ့ခရင္မ္ေတြဟာ ေနေလာင္ဒဏ္ကုိ အထူးကုသ ေပးႏုိင္စြမ္းရွိတဲ့ အလွကုန္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ၀က္ၿခံကုိလည္း ကုသ ေပးႏုိင္ပါတယ္။

Retin-A ပါ၀င္တဲ့ အလွ ကုန္ေတြဟာလည္း ၀က္ၿခံ၊ အသားအေရ ပ်က္စီးျခင္းနဲ႔ အေရျပား တြန္႔ ျခင္းတုိ႔ကုိ ကာကြယ္ ကုသေပးႏုိင္ပါ တယ္။ အသားအေရ မ်က္ႏွာျပင္ ၾကမ္းေနတာကုိလည္း ေခ်ာေမြ႕ ႏူးည့ံ လာေအာင္ ကုစားေပးႏုိင္ပါတယ္။

ေနေလာင္ထားတဲ့ အသားအေရကုိ ျပန္ျဖဴလာေစဖုိ႔ အတြက္ သဘာ၀ သစ္သီး သစ္ဖုေတြနဲ႔ ကုစားေပးလုိ႔ ရပါတယ္။ ႏုိ႔မႈန္႔ တစ္ဇြန္း (စားပဲြတင္ ဇြန္း) ရယ္၊ ပ်ားရည္ (စားပဲြတင္ဇြန္း) ရယ္၊ သံပရာရည္ တစ္ဇြန္းရယ္၊ ဗာဒံေစ့အဆီ ဇြန္း၀က္ခန္႔ရယ္ ေရာစပ္ၿပီး မ်က္ႏွာကုိ လိမ္းေပးပါ။ ဆယ္မိနစ္မွ ဆယ့္ငါးမိနစ္ခန္႔ၾကာ ေအာင္အေျခာက္ခံေပးပါ။ ၿပီးမွ ေရနဲ႔ မ်က္ႏွာကို သစ္ေပးပါ။ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ လုပ္ေပးပါ။ အသားအေရ ျပန္ျဖဴလာပါလိမ့္မယ္။

ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ႀကိတ္ၿပီး ရလာတဲ့ အရည္အႏွစ္နဲ႔ သံပရာရည္ ႏွစ္စက္သံုးစက္ခန္႔ကုိ ေရာၿပီး မ်က္ႏွာေပၚမွာလိမ္းက်ံပါ။ မိနစ္၂၀ ခန္႔ၾကာေအာင္ အေျခာက္ခံၿပီးမွ ေရနဲ႔ ျပန္သစ္ေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ႀကိမ္လုပ္ေပးၿပီး ဆယ့္ငါးရက္ ကေနရက္၂၀အထိ လုပ္ေပးရပါ မယ္။